内容简介：健身房里进行上半身训练可以有效增肌，塑造强健的上半身体魄。通过针对胸部、背部、肩部和手臂的综合训练，您可以增加肌肉质量、力量和耐力。 上半身增肌训练 胸部 卧推飞鸟蝴蝶机夹胸背部 引体向上划船硬拉肩部 哑铃侧平举俯身飞鸟肩推手臂 哑铃二头肌弯举三头肌下压锤式弯举增肌原则 以下原则是上半身增肌的关键： 渐进超负荷 随着时间的推移，逐渐增加训练的重量或阻力。这迫使肌肉适应并生长。 营养...
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