内容简介：想要通过健身房快速减肥，制定一份有效的计划至关重要。遵循以下一周减肥计划表，配合合理的营养和作息，你将有效燃烧脂肪，提升身体素质。 第一天：有氧训练和力量训练 有氧训练：跑步 30 分钟，速度适中，心率保持在 60-75% 最大心率。力量训练：深蹲 3 组，每组 12-15 次；仰卧起坐 3 组，每组 15-20 次；俯卧撑 3 组，每组 8-12 次。 第二天：休息 休息一天，让身体恢复...
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