内容简介：对于体重超重的个人而言，减脂增肌是一项艰巨的挑战。然而，通过遵循科学的原则和持之以恒的努力，胖子们也能实现减脂增肌的目标，塑造出理想的身材。 一、减脂原则 1. 设定合理目标：设定一个可实现的减脂目标，避免急于求成，否则容易导致反弹。 2. 营养控制：控制热量摄入，以全谷物、水果、蔬菜、瘦肉和健康脂肪为主，减少精制糖、不健康脂肪和加工食品。 3. 增加蛋白质摄入：蛋白质是重要的饱腹剂...
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