内容简介：在进行健身活动后，尤其是涉及背部动作时，进行适当的拉伸动作至关重要。拉伸可以缓解背部肌肉紧张，促进恢复，并帮助防止受伤。以下是几个有效的健身后背部拉伸动作，可以帮助您放松和恢复背部肌肉。 1. 猫牛式拉伸 猫牛式拉伸可以改善整个背部和脊柱的灵活性。从四点支撑姿势开始，双手放在肩膀正下方，膝盖放在臀部正下方。吸气时，弓起背部，抬起头部和尾骨。呼气时，将背部卷起，像猫一样，将头部缩向胸部...
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