内容简介：1. 第一个月 目标：适应健身，建立基础 有氧运动：30-45分钟中等强度有氧运动，每周3-4次，如跑步、游泳或骑自行车。 力量训练：每周2-3次力量训练，每组8-12次，选择针对主要肌肉群的复合动作，如深蹲、俯卧撑和哑铃卧推。 饮食：略微减少卡路里摄入，注重摄入全谷物、瘦肉蛋白、水果和蔬菜。 2. 第二个月 目标：增加运动强度和强度 有氧运动：增加有氧运动时间至45-60分钟，每周4-5次...
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