内容简介：在健身房中增肌是一项艰巨的任务，但通过正确的锻炼和营养，你可以最大程度地提高你的效果。以下是一些适合初学者的简单动作图片，可以帮助你快速增肌： 1. 杠铃卧推 杠铃卧推是发展胸肌的经典动作。平躺在卧推凳上，将杠铃握于肩宽之外。将杠铃从架子上取下，缓慢地降低到胸部，然后用力推回起始位置。 2. 杠铃深蹲 杠铃深蹲是锻炼下半身的必备动作。将杠铃置于肩上，双脚与肩同宽。缓慢下蹲，直到大腿与地板平行...
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