内容简介：健身是一项综合性的活动，其中饮食扮演着至关重要的角色。科学的饮食计划可以帮助你优化健身效果，无论是增肌还是减脂。本篇文章将提供一个详细的健身增肌和减脂饮食表格，指导你合理摄取营养，达到你的健身目标。 增肌饮食表格 增肌饮食的重点是摄入足够的卡路里和蛋白质以支持肌肉生长。以下是一个针对增肌的饮食表格：营养素每日推荐摄入量卡路里体重（磅） x 16-18 卡路里蛋白质体重（磅） x 0.8-1...
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