内容简介：想要拥有一副健美健硕的身材，去健身房是必经之路。但要在健身房有效增肌加减脂，需要掌握科学的训练方法。本文将全面解析健身房中的增肌减脂策略，帮助你高效达成目标。 一、增肌 PRINCIPLES 1. 高蛋白饮食：蛋白质是肌肉合成必不可少的原料。每日蛋白摄入量应达到每公斤体重1.6-2.2克。 2. 复合动作优先：深蹲、卧推、硬拉等复合动作一次训练多个肌群，能高效刺激肌肉生长。 3. 渐进式超负荷...
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