内容简介：引言 背部训练是全面健身计划的重要组成部分。强壮的背部可以改善姿势、缓解背痛，并增强日常活动的表现。健身房中有多种针对背部的有效动作，本文将重点介绍最有效的七种动作，帮助您打造强壮、健美的背部。 1. 引体向上 引体向上是经典的背部动作，可以塑造背阔肌、菱形肌和二头肌。双手握住单杠，稍比肩宽，然后将身体向上拉，直到下巴越过单杠。保持背部笔直，专注于用背部肌肉发力。 2. 反向飞鸟...
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