内容简介：减肥和增肌是健身爱好者的常见目标。为了达到最佳效果，饮食搭配至关重要。本篇文章将提供为期一周的健身餐计划，旨在帮助你减脂增肌，同时满足身体对营养素的需求。 一、健身餐原则 在制定健身餐计划时，应遵循以下原则：高蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基石。每天摄入足够的蛋白质对于增肌至关重要。适量碳水化合物：碳水化合物提供能量，在运动前后特别重要。但摄入过多的碳水化合物可能会导致脂肪堆积。充足的健康脂肪...
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