内容简介：对于没有健身房的瘦人来说，增肌似乎是一个难以实现的目标。然而，通过制定一个周全的计划并充分利用各种家庭训练方法，完全可以在没有健身房的情况下获得可观的肌肉增长。 1. 设定合理目标 增肌是一个循序渐进的过程，需要耐心和一致性。不要试图一口气提升太多重量或做太多组数。从一个小目标开始，例如在 6-8 周内增加 1-2 磅的肌肉重量，然后根据需要逐步调整目标。 2. 选择合适的阻力...
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