内容简介：长期久坐、缺乏运动，导致体态问题和身材走形。想改善这一状况，不妨试试睡前30天健身动作，不用大量时间就能达到塑形效果。 1-10天：舒展身体，缓解疲劳 动作1：猫伸展四肢着地，双膝与肩同宽，双腿与髋同宽。吸气时，背部拱起，抬头翘臀，保持5秒；呼气时，收下巴，拱背，保持5秒。重复10次。 动作2：鸟狗伸展四肢着地，双膝与肩同宽，双腿与髋同宽。左手向前伸展，右手向后伸展，同时保持身体稳定。保持5秒...
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