内容简介：健身后进行拉伸动作可以改善肌肉柔韧性，缓解酸痛和提高运动表现。然而，拉伸的时间点至关重要，才能有效发挥其作用。 最佳拉伸时间：健身前：在热身运动后，进行轻微的动态拉伸，以唤醒肌肉并为即将到来的锻炼做好准备。健身后：在锻炼结束后5-10分钟内进行静力拉伸，让肌肉在相对温暖的状态下充分延长。 健身后多久拉伸无效？ 超过健身结束后30分钟进行的拉伸动作，其效果会大大降低。这是因为：肌肉冷却...
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