内容简介：对于男士来说，增肌是一个极具挑战但又充满成就感的过程。以下是一周的健身计划，旨在根据科学原理有效提高肌肉质量和力量： понедельник (星期一) 复合动作：胸部推举 3 组 x 8-12 次；杠铃深蹲 3 组 x 8-12 次孤立动作：飞鸟 3 组 x 10-15 次；腿部推举 3 组 x 10-15 次辅助动作：腹肌卷腹 3 组 x 20-25 次 вторник (星期二) ...
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