内容简介：引言 在这个以身材为王的时代，增肌减脂成为许多人孜孜以求的目标。然而，想要取得理想的效果并非易事，需要科学的健身计划和坚持不懈的努力。本篇文章将为你提供一个为期一周的健身计划，帮助你有效增肌减脂。 原则 在制定健身计划之前，应遵循以下几个原则：渐进超负荷：逐渐增加训练强度和负重，促使肌肉适应和生长。持续性：每周至少进行 3-4 次力量训练，确保肌肉得到充分刺激。复合动作...
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