内容简介：健身是一段长期的旅程，需要持续的努力和奉献。制定一个全面的健身计划至关重要，该计划包括饮食、锻炼和恢复三个方面。本文将详细探讨这些方面，为您提供科学的指导，帮助您达到健身目标。一、饮食 健康的饮食是健身成功的基石。确保摄取充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪来支持肌肉生长和恢复。以下是一些指导原则：* 蛋白质：每公斤体重摄取 1.6-2.2 克蛋白质，以促进肌肉修复和合成。* 碳水化合物...
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