内容简介：推举是健身训练中一项常见的复合动作，可以锻炼到胸、肩、肱三头肌等多个肌肉群。正确掌握推举技术至关重要，不仅可以提高训练效果，更能避免不必要的损伤。 握距选择 握距的宽度会影响训练的重点肌肉。窄握距（双手与肩同宽或稍窄）会更多地刺激肱三头肌，而宽握距（双手比肩宽）则会更多地锻炼胸大肌和三角肌前束。 杠铃轨迹 推举过程中，杠铃的轨迹应呈一条弧线。开始时，杠铃应从胸前下方拉起，然后向上推至头顶上方...
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