评论：小白零基础增肌健身计划表
内容简介：对于健身小白来说，增肌是一件充满挑战而又令人兴奋的事情。要想成功增肌，需要科学的计划、坚持不懈的努力和良好的饮食习惯。本文将提供一份适合小白的零基础增肌健身计划表，帮助你踏上增肌之旅。## 一、热身和准备 每次健身前进行热身至关重要，可以防止受伤并提高运动表现。以下是一些常见的热身动作：* 动态伸展：原地踏步、高抬腿、侧弓步等。* 静态伸展：股四头肌、腘绳肌、胸肌等主要肌肉群的静态拉伸。 此外...
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