内容简介：肩部和斜方肌是上半身重要的肌肉群，它们不仅影响着我们的体态，也参与着许多日常活动和运动。通过有效的训练，我们可以强化肩部和斜方肌，打造宽肩阔背，提升运动表现。 杠铃肩上推 杠铃肩上推是训练肩部和斜方肌最基础的动作之一。采用肩宽握距，将杠铃推至头顶，然后缓慢放下还原。这个动作可以同时训练到前三角肌、中三角肌和斜方肌上部。 哑铃侧平举 哑铃侧平举可以孤立训练侧三角肌。站立或坐在椅子上，握住一对哑铃...
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