内容简介：对于上班族而言，健身增肌是一项颇具挑战性的任务。如何在繁忙的工作之余有效增肌，需要科学的饮食计划。本文将提供一份全面的上班族健身增肌餐食谱表，帮助你轻松实现增肌目标。 增肌饮食原则 增肌饮食应遵循以下原则：* 高蛋白： 蛋白质是肌肉组织的基本组成部分。每天每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。* 充足热量： 摄入量大于消耗量，才能为肌肉生长提供足够的能量。* 适量碳水化合物：...
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