内容简介：增肌健身是一项需要持之以恒的事业，想要打造健美的体魄，需要有一个科学合理的规划。本文将为大家提出一个为期3年的增肌健身规划，帮助大家循序渐进地实现目标。 第1年：基础阶段（1-6个月） 目标：建立坚实的基础，掌握健身知识和技巧 训练计划：选择复合动作，如深蹲、卧推、硬拉。每周进行3-4次力量训练，每次45-60分钟。选择合适的负重，确保动作规范，循序渐进地增加重量。 营养建议：摄入充足的蛋白质...
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