内容简介：增肌对于瘦人来说是一项挑战，因为他们通常新陈代谢快，难以获得足够的热量和营养来促进肌肉生长。然而，通过遵循适当的饮食计划，瘦人也可以有效增肌。以下是一份帮助瘦人实现健身增肌目标的饮食指南： 热量盈余 增肌的第一步是建立热量盈余，这意味着每天摄入的热量高于消耗的热量。瘦人通常需要比保持体重所需多出 250-500 卡路里的热量。可以通过增加食物摄入量或减少能量消耗来实现热量盈余。 蛋白质...
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