内容简介：打造强健体魄并非易事，但通过科学的训练和均衡的营养，任何人都可以实现这一目标。本文将提供一份全面的指南，包括健身、营养和恢复方面的建议，帮助您踏上强健之路。 训练方案 力量训练：力量训练是打造强健体魄的关键。选择复合法式动作，可以同时锻炼多个肌肉群，如深蹲、硬拉、卧推和划船。每周进行 2-3 次力量训练，每次 8-12 次重复，6-8 个组。 HIIT（高强度间歇训练）：HIIT...
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