内容简介：对于努力增肌的人来说，制定一个有效的健身计划至关重要。遵循正确的顺序进行不同肌肉群的锻炼可以最大化你的训练效果。以下是一周健身房增肌的最佳训练顺序，以帮助你快速有效地增加肌肉质量： 第 1 天：胸部和三头肌 * 卧推：3 组，每组 8-12 次* 杠铃卧推：3 组，每组 8-12 次* 飞鸟：3 组，每组 10-15 次* 三头肌伸展：3 组，每组 10-15 次* 三头肌绳索下拉：3 组，每组...
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