内容简介：许多人都有增肌的想法，但却苦于没有时间或资金去健身房。不用担心，在家也可以通过以下方法有效增肌： 1. 复合动作训练 复合动作一次能锻炼多个肌群，如深蹲、卧推、硬拉。这些动作可以同时刺激多个肌肉纤维，促进肌肉生长。 2. 渐进式超负荷 随着时间的推移，逐渐增加训练重量或次数。这可以不断挑战肌肉，促进肌肉适应和增长。 3. 充足的蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的关键，每天每公斤体重摄入1.6-2...
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