内容简介：对于想要增加肌肉质量的人来说，遵循高效的健身增肌训练计划至关重要。这样的计划应该包括针对不同肌肉群的锻炼、足够的休息时间和适当的营养。本文将提供一个循序渐进的 12 周健身增肌训练计划，帮助您有效地实现目标。 12 周健身增肌训练计划 这个训练计划每周进行 3-4 次，每次大约需要 60-90 分钟。休息时间应该在组间 60-90 秒之间，并在锻炼之间进行 2-3 分钟的休息。 第 1-4 周...
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