内容简介：对于上班族来说，挤出时间健身已经不容易，但想要增肌，饮食同样重要。本文将提供一份上班族健身增肌饮食指南，帮助你科学饮食，提升健身效果。 热量摄入 增肌的首要条件是保证热量盈余，即摄入的热量大于消耗的热量。上班族通常活动量较小，因此热量需求相对较低，但增肌期间需要适当增加热量摄入。一般来说，增肌热量盈余建议为每日300-500大卡。 蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的必需品，每公斤体重需要摄入1...
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