内容简介：如果你渴望建立肌肉，但却不想踏入健身房，别担心！在家也有许多有效的方法可以帮助你实现目标。本文将介绍科学验证的在家增肌技巧，让你无需健身房也能拥有强健的体魄。 1. 渐进式超负荷 渐进式超负荷是增肌的关键原则。这意味着随着时间的推移，逐渐增加锻炼的重量、次数或组数。这会迫使你的肌肉适应不断增加的压力，从而刺激肌肉生长。 2. 复合动作 复合动作同时锻炼多个肌肉群，如深蹲、卧推和引体向上...
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