内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是永恒的话题。在健身房中，选择合适的锻炼内容对于增肌至关重要。本文将深入探讨健身房锻炼增肌的首选动作，帮助你科学高效地打造肌肉围度。 复合动作：多关节参与，高效刺激肌肉 复合动作是指涉及多个关节和肌肉群同时发力的动作。它们能一次性刺激多个肌群，从而带来更高的增肌效率。深蹲：锻炼大腿股四头肌、臀大肌、股二头肌和下背部。卧推：锻炼胸肌、三头肌和三角肌。硬拉：锻炼背阔肌...
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