内容简介：健身卡到期后，增肌之路似乎变得困难重重。没有器械的辅助，如何继续塑造健美体魄？别担心，以下是无设备增肌的详尽指南，让您轻松突破健身瓶颈。 选择复合动作 复合动作同时锻炼多个肌群，最大限度地刺激肌肉生长。最有效的复合动作包括：深蹲俯卧撑引体向上硬拉（建议使用哑铃或壶铃）推举（使用身体重量或哑铃） 提升训练强度 没有器械辅助，提升训练强度至关重要。以下方法可以有效增加训练强度：增加组数或次数...
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