内容简介：实现健身目标，无论是增肌还是减肥，都需要制定科学的计划书。这份全面的计划书将为你提供详细指南，帮助你制定个性化的健身和饮食策略，实现理想体魄。 健身计划 1. 制定目标 * 明确你的健身目标，是增肌、减肥还是两者兼顾。* 设定实际且可实现的目标，避免好高骛远。2. 选择训练类型 * 增肌：复合动作（深蹲、卧推、划船）和孤立动作相结合。* 减肥：有氧运动（跑步、游泳、骑车）和阻力训练（哑铃、杠铃）...
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