内容简介：一、热身动作 1. 上肢热身 * 手臂环绕：双手高举过头顶，向后做大幅度环绕。* 肩部伸展：双手背在身后，将手臂向外尽量伸展。* 手腕热身：双手交握，做手腕外旋和内旋的动作。2. 下肢热身 * 深蹲：双脚与肩同宽，下蹲至大腿平行地面。* 弓步：左腿向前迈一步，右膝弯曲至地面，然后左右换腿。* 抬腿：平躺在垫子上，抬起双腿，交替向上抬高。二、力量训练动作 1. 上肢力量动作 * 俯卧撑：双手着地...
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