内容简介：背部的健康对整体的身体素质至关重要。健身时进行背部拉伸可以预防受伤、改善身体姿态、缓解肌肉紧张，从而提升运动表现。 常见的背部拉伸动作 1. 跪姿胸椎伸展 * 跪在地上，双手在胸前合十。* 缓慢向上伸展手臂，保持头部抬起。* 保持 15-30 秒，然后放松。重复 5-10 次。2. 猫牛式 * 双手撑地，双膝跪地，与肩同宽。* 吸气时，拱起背部，向上看。* 呼气时，弯曲背部，看向腹部。* 重复...
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