内容简介：增肌是一个复杂的过程，需要耐心、坚持和正确的训练计划。确定每周进行多少次训练对于优化肌肉增长至关重要。以下是根据科学证据的指南，帮助您确定适合自己的最佳训练频率。 训练频率与肌肉生长 研究表明，每周进行 2-3 次阻力训练对于肌肉生长最为有效。更高的训练频率不会显着增加肌肉增长，但可能会导致过度训练和受伤。每周进行 1 次训练不足以刺激足够的肌肉蛋白质合成，从而限制肌肉生长。 训练强度和频率...
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