内容简介：健身前后的动作要领对于健身效果和身体健康至关重要。正确的动作可以帮助你最大化健身效果，避免受伤；而错误的动作则会事倍功半，甚至带来不必要的风险。 健身前的动作要领 动态拉伸 * 在运动前进行动态拉伸，可以激活肌肉群，提高运动表现，并降低受伤风险。* 动态拉伸包括各种轻柔、流畅的运动，如：手臂环绕、腿部摆动和弓步。热身 * 热身运动可以提高心率和体温，为运动做好准备。* 热身运动包括轻度的有氧运动...
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