内容简介：肩部训练是健身不可忽视的重要环节，而单手动作更是能够有效刺激肩部肌群，强化肩部力量和稳定性。如果你想为你的肩部训练增添新鲜感和挑战，不妨尝试以下单手动作，让你拥有饱满圆润的肩头。 一、单手哑铃肩上推举 单手哑铃肩上推举能够有效加强三角肌前束和中束的力量。动作要领如下：1. 站立，双脚与肩同宽，一手持哑铃垂于体侧。2. 将哑铃抬起至肩部高度，肘部弯曲90度。3. 保持手臂贴近身体...
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