内容简介：想要打造强健的体魄，掌握正确的健身动作至关重要。对于男性而言，以下一系列动作可以有效锻炼各个部位，增强肌肉力量和耐力。 上半身 1. 卧推 卧推是锻炼胸肌的黄金动作。仰卧在卧推椅上，胸部下方放置杠铃，双手握住杠铃与肩同宽。将杠铃推至手臂伸直，然后缓慢下放至胸部。2. 引体向上 引体向上主要锻炼背阔肌。抓住单杠，双手与肩同宽或略宽，双腿悬空。向上拉动身体，直至下巴高于杠杆，然后缓慢下放。3....
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