内容简介：对于健身爱好者来说，增肌期是至关重要的阶段。然而，对于无法前往健身房的人来说，增肌似乎是一项艰巨的任务。本文将为各位提供科学有效的居家增肌方法，助力你即使在没有专业器材的情况下也能提升肌肉围度。 1. 复合动作：多关节同时发力 复合动作是同时涉及多个关节和肌肉群的动作，能一次性训练到大量肌肉。在家增肌时，推荐以下复合动作：深蹲：加强腿部、臀部和核心肌肉俯卧撑：锻炼胸部、三头肌和肩膀引体向上...
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