评论：增肌无器械健身详细计划表
内容简介：如果你没有器械，但依然想要增加肌肉，这里有一份详细的无器械健身计划表，可以帮助你实现目标。热身（5分钟）* 慢跑或跳跃千斤顶* 动态拉伸（手臂、腿部、臀部）训练计划（30-45分钟）星期一：胸部、三头肌和核心* 俯卧撑：3组，每组10-12次* 窄距俯卧撑：3组，每组10-12次* 钻石俯卧撑：3组，每组8-10次* 三头肌俯卧撑：3组，每组10-12次* 平板支撑：3组，每组30-60秒*...
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