内容简介：想要拥有强健的上半身肌肉，增肌是关键。不过，增肌并非难事，只要掌握正确的知识和方法，就能有效提升肌肉量，打造理想的上半身线条。 了解肌肉增长的原理 肌肉增长需要满足三个条件：机械张力、代谢应激和营养摄入。机械张力指肌肉在训练中受到的刺激，代谢应激指训练过程中的肌肉乳酸堆积，营养摄入指为肌肉提供足够蛋白质和热量。这三者结合，才能促进肌肉合成，实现增肌。 选择合适的训练动作 针对上半身肌肉...
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