内容简介：健身训练后，营养补充至关重要，因为它可以优化肌肉恢复、生长和脂肪燃烧。本文将深入探讨健身增肌减脂后的理想饮食方案，指导你科学摄入营养，从而最大化你的健身效果。 增肌减脂练后饮食原则 1. 优先补充蛋白质 蛋白质是肌肉修复和生长的基石。健身后，摄入足够的蛋白质可以刺激肌肉蛋白合成，促进肌肉恢复和增长。目标是在练后 1-2 小时内摄入每公斤体重 1.2-2.0 克蛋白质。 2. 适量补充碳水化合物...
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