内容简介：前言 减脂健身需要科学合理的计划，才能事半功倍。本文为您提供一份超详细的中文减脂健身计划表高清图，涵盖了从热身到训练再到放松的各个环节，帮助您高效减脂，塑形美体。 一、热身（5分钟） 1. 慢跑或原地踏步2. 动态拉伸：肩关节、髋关节、膝关节、踝关节 二、力量训练（45分钟） A. 复合动作（3组，每组12-15次）1. 深蹲2. 俯卧撑3. 硬拉 B. 隔离动作（3组，每组15-20次）1....
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