内容简介：对于体重70公斤的健身新手来说，减脂和增肌是一个共同的目标。合理的饮食和训练计划是成功的关键。本文将提供一个全面指南，指导您从入门到精通的健身之旅。 饮食原则 热量平衡：实现减脂，需要建立热量赤字，即摄入的热量少于消耗的热量。增肌则需要热量盈余，即摄入热量高于消耗热量。 宏营养素比例：均衡饮食是关键。对于减脂，蛋白质应占总热量的25-30%，碳水化合物占40-50%，脂肪占20-25%...
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