内容简介：对于渴望拥有健美体魄的男性来说，增肌增重是至关重要的。制定全面的健身计划书是实现这一目标的关键，本文将提供一份适合男生的增肌增重健身计划书，帮助你踏上打造理想体型的征程。 训练计划 每周训练频率：4-5次训练时长：每节训练60-90分钟休息时间：组间休息90-120秒，练习间休息2-3分钟训练顺序：从复合动作开始，逐渐过渡到孤立动作训练强度：选择组内8-12次重复，组间力竭 训练计划： 周一...
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