评论：在健身房高效减脂增肌指南
内容简介：在健身房里达到减脂增肌的目标需要全面的方法，包括营养、运动和生活方式的调整。本文将深入探讨如何在健身房科学而有效地实现减脂增肌。营养 热量赤字：减脂的关键在于创造热量赤字，即消耗的热量多于摄入的热量。计算每日维护热量（TDEE），并减去 500-1000 卡路里来制定目标热量摄入量。蛋白质摄入：蛋白质是肌肉构建的基石。为了增肌，每天每公斤体重应摄入 1.6-2.2 克蛋白质。瘦肉、家禽、鱼、豆类...
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