评论：健身房自己练计划增肌指南
内容简介：对于男性健身爱好者来说，增肌是一个永恒的话题。想要在健身房通过自己练计划增肌，需要遵循科学的原则和系统的训练方式。本文将为大家提供一个全面的健身房增肌计划，帮助大家有效提升肌肉围度。 训练原则 1. 大重量低次数 增肌训练需要使用大重量，刺激肌肉纤维的深层生长。一般来说，每组8-12次，选择能做到这个次数范围内的最大重量。2. 复合动作优先 复合动作可以同时锻炼多个肌群，提高训练效率...
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