内容简介：引言 对于健身初学者来说，迈出第一步并坚持下去可能具有挑战性。本文将提供一个全面指南，帮助初学者掌握健身的基本原理、制定个性化健身计划以及克服常见障碍。 健身基础 * 热身：在锻炼前进行 5-10 分钟的轻度活动，如慢跑或动态拉伸，以唤醒肌肉和关节。* 力量训练：使用哑铃、壶铃或自重进行练习，以增强肌肉力量和耐力。目标每个主要肌肉群每周进行 2-3 次训练。* 有氧运动：涉及长时间...
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