内容简介：对于健身新手来说，坚持健身一年是一个重要的里程碑。一年时间足以让你看到显著的健身效果，包括增肌、减脂和体能提升。其中，增肌是健身爱好者们最渴望实现的目标之一。本文将通过5个阶段，用效果图展示健身一年后的增肌成果，并提供相应的训练和饮食建议。 第一阶段：1-3个月（打基础） 在最初的1-3个月里，你的身体会逐渐适应健身训练，肌肉纤维开始增长。这个阶段的训练重点是建立基础力量和动作模式...
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