内容简介：前言减肥成功后，不少人开始考虑增肌，希望打造更健美、有力量的身材。健身减肥一年后想增肌需要科学的计划和合理的执行，避免反弹和伤害。本文将为您提供一份全面的增肌指南，带您了解增肌的基础知识、训练计划、营养补充以及常见误区。 一、增肌基础知识增肌的本质是合成肌肉蛋白，这需要三大要素：1. 充足的蛋白质摄入： 每公斤体重每天需要摄入 1.6-2.2 克蛋白质。2. 渐进式阻力训练：...
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