内容简介：减脂塑形是一项需要耐心和坚持的旅程。想要取得理想的效果，制定科学合理的健身计划至关重要。本文将提供一份循序渐进的减脂塑形健身计划，帮助你安全高效地达到目标。 热身 热身是任何健身计划的重要组成部分。它可以激活你的肌肉群，提高血液循环，降低受伤风险。在开始训练前，建议进行 5-10 分钟的动态热身，如开合跳、高抬腿跑等。 有氧运动 有氧运动是减脂塑形的核心。它可以燃烧大量卡路里，提高心血管健康...
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